المخدرات الرئيسية في التبغ هي النيكوتين يسبب للدماغ التكيف
بسرعة وتطوير التعود عليه وادمانه، فإنه يعني أنك بحاجة إلى التدخين
أكثر للحصول على نفس الاندفاع الذي استخدمته للحصول سيجارة
واحدة فقط، فهذا يعنى أنك بدأت ادمان مادة النيكوتين بالفعل.
أولاً: التفكير بشكل إيجابي.
فكر في أنك ستحقق ذلك بالفعل، وتخيل أنك اقلعت عن التدخين وتعيش بسعادة.
. ثانيّاً: عمل قائمة بالأسباب التي تجعلك تريد الاقلاع عن التدخين
تعيش بصحة جيدة وتشعر بالسعادة وتوفر المال لا جل العائلة الخ، ابقاء هذه القائمة بقربك
دائما لتذكير نفسك بالأسباب التي تريد الاقلاع من اجلها.
ثالثاً: التخطيط للإقلاع عن التدخين
عليك بوضع الخطة والهدف من الإقلاع، لتثبيت العزيمة وتدعيمها، فالتخطيط له الدور الأكبر في
الإقلاع عن التدخين مثل محاولة الجلوس في أقسام غير المدخنين في المطاعم ووضع شيء
في فمك مثل العلكة الخالية من السكر، مسواك، و القرفة، و غيرها.
رابعاً: حافظ على بيئتك أن تكون خالية من السجائر
إزالة كافة السجائر وأعواد الثقاب والولاعات ومنافض السجائر من البيئة الخاصة بك. وتنظيف
اسنانك بعد الاقلاع عن التدخين.
خامساً: العثور على شخص يريد الإقلاع عن التدخين
البحث عن مدخن آخر يحاول الإقلاع عن التدخين، ومساعدة بعضهم البعض مع الكلمات
الإيجابية والتشجيع حتى لا يصعب عليك الاقلاع من التدخين.
سادساً: احصل على الدعم
اخبر عائلتك والأصدقاء، والشركاء لمساعدتك أثناء هذا الوقت. وهذا أمر مهم خاصة إذا كان أي
من هؤلاء الناس هم من المدخنين. نطلب منهم لا يدخنون من حولك.
سابعا: شرب الكثير من الماء
الماء مفيد للصحة، وأي شخص لا يستطيع أن يعيش بدونها. شرب الماء يمكن أن يساعد على
تطهير المواد الكيميائية وغيرها من النيكوتين من الجسم، فإنه أيضا يمكن أن تساعد في الحد
من الرغبة فى التدخين مرة اخرى.
ثامنا: بدء البرنامج للإقلاع عن التدخين
التمرين هو و سيلة جيدة لتهدئة دافع النيكوتين ومنع زيادة الوزن. بدء مسافة قصيرة 3 أو 4
مرات في الأسبوع لمدة 30 إلى 40 دقيقة. هذا يمكن أن تساعد في الحد من التوتر ويساعد
جسمك على التعافي من الضرر الناجم عن سبب السجائر.