تعتبر زيادة الوزن أثناء الحمل موضوعًا مهمًا يشغل بال الكثير من النساء الحوامل، حيث تلعب زيادة الوزن الصحية دورًا رئيسيًا في صحة الأم والجنين. تختلف الزيادة المثالية في الوزن من امرأة لأخرى بناءً على عدة عوامل مثل الوزن قبل الحمل، الطول، والحالة الصحية العامة. في هذه المقالة، سنناقش بالتفصيل مقدار الوزن الذي يجب زيادته أثناء الحمل، وكيفية تحقيق ذلك بطريقة صحية.

العوامل المؤثرة على زيادة الوزن أثناء الحمل

تختلف توصيات زيادة الوزن أثناء الحمل بناءً على عدة عوامل:

• مؤشر كتلة الجسم (BMI) قبل الحمل: يتم تحديد كمية الوزن المثالية بناءً على مؤشر كتلة الجسم الذي يُحسب بقسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر.
• عدد الأجنة: النساء الحوامل بتوأم أو أكثر قد يحتجن إلى زيادة وزن أكبر مقارنة بالحمل بجنين واحد.
• الحالة الصحية: وجود أمراض مزمنة مثل السكري أو ضغط الدم قد يؤثر على كمية الوزن الموصى بها.

توصيات عامة لزيادة الوزن أثناء الحمل

وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG)، يمكن تصنيف النساء الحوامل إلى أربع فئات بناءً على مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل:

كيفية تحقيق زيادة الوزن الصحية

لتحقيق زيادة وزن صحية خلال الحمل، يجب التركيز على تناول أطعمة مغذية ومتنوعة. إليك بعض النصائح:

1. زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا: تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 300-500 سعر حراري إضافي يوميًا في الثلثين الثاني والثالث من الحمل.
2. تناول وجبات متوازنة: احرصي على تناول البروتين، الكربوهيدرات المعقدة، الدهون الصحية، والفيتامينات والمعادن.
3. شرب كميات كافية من الماء: الترطيب مهم جدًا لصحة الأم والجنين.
4. تجنب الأطعمة السريعة والمصنعة: تحتوي هذه الأطعمة على سعرات حرارية فارغة تفتقر إلى القيمة الغذائية.

مخاطر زيادة الوزن الزائدة أو القليلة

زيادة الوزن الزائدة أو القليلة قد تؤثر سلبًا على صحة الأم والجنين. تشمل المخاطر:

• زيادة الوزن المفرطة: قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، سكري الحمل، أو صعوبة الولادة.
• زيادة الوزن القليلة: قد تؤدي إلى انخفاض وزن الجنين عند الولادة أو مشاكل في النمو.

استشارة الطبيب

من المهم أن تتواصلي مع طبيبك أو أخصائي التغذية للحصول على خطة غذائية مخصصة تلبي احتياجاتك واحتياجات جنينك. يمكن للطبيب متابعة وزنك طوال فترة الحمل والتأكد من أنك على المسار الصحيح.