ممارسة الرياضة في رمضان قبل الافطار و بعد الافطار

اولا: ممارسة الرياضة قبل الافطار
معظم الناس في الوطن العربي تفضل ممارسة الرياضة في شهر رمضان قبل الافطار حيث يوجد وقت فراغ في هذه الفترة فتقل الأنشطة، الأعمال والالتزامات بينما ينشغل الناس بعد الافطار بالعبادات، الزيارات والمجاملات.
نصائح لمن يمارس الرياضة قبل الافطار
• بشكل عام يكون الجسم في نهاية اليوم الرمضاني منهك من الصيام وفي قمة جفافه لذلك لا ينصح كبار السن وأصحاب الحالات الصحية الخاصة كمرضى السكري والضغط والقلب بممارسة الرياضة في هذه الفترة
• لا مانع من ممارسة الشباب ومن يتمتعون بصحة جيدة، للرياضة في أجواء معتدلة بعيدا عن حرارة الجو الشديدة أو الرطوبة
• يفضل أن تكون ممارسة الرياضة في الأماكن المغلقة، جيدة التهوية والتكييف وذلك لحماية الصائم من حرارة الجو وضربة الحرارة فالجو الحار يزيد من فقدان الجسم للسوائل والتعرض للجفاف
• أن تتم ممارسة الرياضة قبل الافطار بمدة ساعة الى ساعة ونصف وأن لا تزيد فترة الممارسة عن ساعة حتى لا يصاب الصائم بالاجهاد الكبير
• يجب أن تكون الرياضة خفيفة معتدلة الحمل كالمشي، الهرولة وركوب الدراجة أو التمارين الرياضية السويدية أو استخدام الأجهزة المعتدلة السرعة والحمل
مميزات ممارسة الرياضة في رمضان قبل الافطار
• تعمل على تنشيط الجسم ورفع كفائته في التخلص من السموم الناتجة من عمليات التمثيل الغذائي.
• كما أن ممارسة الرياضة قبل الافطار يعتبر مثالي لمن يهدف الى انقاص وزنه والتخلص من الشحوم المخزونه حيث يكون سكر الدم في أقل مستوياته في نهاية يوم الصيام فيتجه الجسم الى تحويل الدهون المخزونة لاستخدامها كمصدر للطاقة.
• تعمل على زيادة الشعور بالراحة والاسترخاء.
ثانيا: ممارسة الرياضة بعد الافطار
لا ينصح بممارسة الرياضة في رمضان بعد الافطار مباشرة أو بعد الافطار بفترة قصيرة حيث يكون معظم الدم والغذاء والأكسجين متجها الى المعدة والجهاز الهضمي لاتمام عملية الهضم.
نصائح لمن يمارس الرياضة بعد الافطار
• عدم الاستعجال بممارسة الرياضة والمعدة ممتلئة بل الانتظار ما بين 3 – 4 ساعات قبل ممارسة الرياضة.
• شرب ما يكفي من السوائل قبل ممارسة الرياضة ودون مبالغة.
• ممارسة الرياضة في أماكن جيدة الاضاءة لتفادي حدوث الاصابات.
• عدم ممارسة الرياضة لمدة تزيد عن ساعة أو بحمل تدريبي عالي الشدة لتجنب الاعياء والاجهاد.
مميزات ممارسة الرياضة بعد الافطار
• هذه الفترة تناسب كبار السن وأصحاب الحالات الصحية الخاصة.
• من مميزات ممارسة الرياضة بعد الافطار أنها تحفز وتسرع عمليات الأيض.
• أنها تحرق السعرات الحرارية الزائدة المستمدة من الطعام المتناول. حيث أن ممارسة الرياضة بعد إتمام عملية الهضم سوف يعمل على منع ميل الجسم لتخزين السعرات الحرارية التي دخلت مع وجبة الإفطار لأن الأولوية في الطاقة تكون للجزء الذي يقوم بالنشاط الرئيسي وهو العضلات.