عمليات الدفع و الارتخاء ” push-ups “
كيفية القيام بذلك: الموقف الأولي هو لوح . ثم بعد ذلك قم بخفض نفسك بقدر المتستطاع. تأكد من استقامية ظهرك، الحوض، والساقين . ثم العودة ببطء إلى الوضع الأولي. كما توضح الصورة اعلاه
النتائج: تقوية عضلات الصدر ،الذراعين و البطن.
- << السابق
- التالي >>