اليك هذا التمرين السهل لشد عضلات البطن والتخلص من دهون الأرداف الزائدةخلال أسابيع فقط. لن تضطر إلى إنفاق المال على صالة الألعاب الرياضية والمعدات الخاصة – كل ما تحتاجه هو قوة الإرادة و 10 دقيقة في اليوم
شكل اللوح ” plank “
كيفية القيام بذلك: تقوم بتثبيث نفسك على الشكل اعلاه في الصورة. حافظ على ظهرك وساقيك على التوالي دون ترهل أو تقوس.
النتائج: إذا فعلت بشكل صحيح، فانه يعمل على تقوية عضلات الساقين والذراعين. كما أنه يحسن العضلات العامة لهجة البطن و الأرداف.
- << السابق
- التالي >>