ما هو تأثير الصيام على صحة المرأة الحامل؟ وهل يجوز لها الإفطار؟ وكيف تعلمين أنكِ قادرة على الصيام أم لا؟ تعددت الحلول والإجابات حول هذا الأمر ولم يتم تأكيد ما إذا كان الصوم يؤثر سلباً على صحة المرأة الحامل أم لا.
ولكن الإجابة في الصحة الجسدية للمرأة وهل هي قادرة على الصوم أم لا، وهذا من رأي الطبيب المختص الذي يحدد صيامها من عدمه بعد عمل العديد من الفحوصات اللازمة للتأكد من قدرة المرأة على الصيام وعدم الإضرار بصحة جنينها. ولكن على المرأة الحامل مراعاة العديد من الأمور عند صيامها، ومن ضمنها:
الحرص على تناول قدر من الكربوهيدرات البسيطة دون اسراف في الإفطار:
حيث إن هذا النوع من الكربوهيدرات يضمن إمداد الجسم ببعض الطاقة قصيرة المدى بعد إنتهاء فترة الصيام مباشرةً، وتشمل هذه الكربوهيدرات البسيطة (العصائر الطازجة – الفواكه – الحلوى).
إمداد الجسم باحتياجاته من الفيتامينات والأملاح المعدنية المتنوعة:
وذلك من خلال الخضروات الطازجة والفواكه، ودمجها في وجبة الإفطار بكثرة من خلال السلطات والمسليات الصحية.
شرب كميات كافية من المياه
و ذلك على مدار فترة ما بعد الإفطار لتعويض نقص السوائل في الجسم، فيجب أن تشربي كمية كبيرة من المياه تتراوح من 8 إلى 12 كوب.
تجنب الوجبات ذات الدهون المشبعة
وذلك لما تسببه من تخمة بدون فائدة صحية ذات قيمة، علاوة على الإحساس بالخمول والكسل.
احرصي على تناول وجبات خفيفة ومغذية
لأنها تمدك بالطاقة بين الإفطار والسحور كالمكسرات النيئة وبسكويت القمح الكامل والفواكه والخضراوات، فهي وجبات مغذية وتمد جسمك بالطاقة الكافية دون أن تشعرك بالتعب والكسل.
الحرص على تناول الكربوهيدرات المعقدة في وجبة السحور
هذا النوع من الكربوهيدرات يضمن إمداد الجسم بالطاقة لفترة طويلة خلال الصيام، مما يُساعد على تنظيم مستويات السكر بالدم لأطول فترة ممكنة خلال الصيام وتشمل (خبز القمح، المكرونة، الفول، الأرز)
تجنب تناول الكافيين والمنبهات على السحور
تناول بدلاً منها العصائر الطازجة والحليب والشوربات المعدة من الخضار فهي رائعة لصحة المرأة الحامل.
الحفاظ على الهدوء و الاستقرار النفسي
فيجب ألا تتعرض المرأة الحامل للتوتر والعصبية وتتجنب المواقف التي تعرضها لضغط نفسي أو عصبي.
ابتعدي عن التوابل
ابتعدي عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من التوابل الحارة والبهارات لأنها تثير العطش خلال نهار رمضان.
عدم الإكثار من الحلويات
وذلك حتى لا تؤدي إلى زيادة وزنك فمن الطبيعي أن تكون الزيادة 9 كيلو فقط طوال التسعة أشهر وليس أكثر من ذلك.
احرصي على تناول البروتينات
ومن مصادر البروتين المختلفة (الأسماك واللحوم البيضاء والحمراء والبقوليات) فهي أساسية وضرورية لنمو الجنين ولصحتك.
اتباع برنامج تغذية صحية
يجب عليكِ الالتزام ببرنامج تغذيه صحي ومتكامل لتعويضك ما تفقديه خلال فترة الصوم، تجنبي تناول الأطعمة التي تحتوي على الأملاح فهي من الممكن أن تسبب الضغط العالي، واحرصِ على تناول الألبان بانتظام مع عدم الإسراف في تناول المكسرات المختلفة.