الإفطار: بوجبة تحتوي على نِسَب جيّدة من الكربوهيدرات (يُعتَبَر الشّوفان والحليب مثالاً على وجبة إفطار جيّدة)، والبروتين (كالبيض المسلوق)،
وجبة الغداء: تحتوي على صَدر دجاج، على أن يبدأ التّمرين بعد الغداء بساعَتَين، وذلك لمدّ الجسم بالطّاقة، كما أنَّ الطّعام يحتاج إلى حوالي 4 ساعات ليُهضم، فيستطيع الجسم الاستفادة من البروتين الذي يحتويه هذا الطّعام بعد الانتهاء من التّمرين، حيثُ إنَّ وجبة الطّعام تكون على وشك أن تُهضم بشكلٍ كامل، كما يُفضَّل شُرب مَغرفة بروتين صناعي واحدة بعد التّمرين مُباشرةً، وذلك لتغذية عضلات الجسم المُرهقة من التّمرين،
وجبة الطّعام بعد التّمرين: فيُفضَّل أن تحتوي على كميّات عالية من البروتين (تُعتَبَر علبة سردين أو تونا وجبة جيّدة بعد التّمرين).
الوجبة النهائيّة: قبل النّوم و تحتوي على بروتين بطيء الامتصاص؛ وذلك لتغذية العضلة أثناء النّوم، وتُمثِّل الأجبان مُنخفضة الدّسم كمثال جيّد على مثل هذه الوجبات.