- تمرين Bench dip أو تراي على البنش
- تمرين الدامبل فوق الرأس
- تمرين French press مع البار
- تراي بالكابل ذراع واحد قبضة عكسية
- تمرين البار بحركة معاكسة أو reverse grip
- تمرين بنش برس ضيق
بالصور : تمارين سهلة لزيادة حجم الترايسبس