الاحساس بالصداع في شهر رمضان حالة عامة وأمر طبيعي، ولكن هل تعرف ما الحل للتخلص من هذا الشعور؟ تتغير نمط الحياة عن الأيام العادية، وتغيير الساعة البيولوجية كلها اسباب رئيسية للإصابة بالصداع خاصة في الأيام الأولى من شهر رمضان. و لان اسبابه متنوعة، فان حلول و طرق تجنبه ايضا متنوعة، موقع الرصيف يقدم لكم بعض هذه الحلول:
اولا: قم بالتخفيف من تناول القهوة و الشاي تدريجياً قبل رمضان بأسابيع قليلة حيث يسبب انسحاب الكافيين من الجسم إصابة الشخص بالصداع، فيمكنك تجنب ذلك عن طريق التخفيف من تناول القهوة والشاي تدريجياً قبل رمضان بأيام أو أسابيع قليلة، ومن الممكن شرب كوب من القهوة بعد السحور حتى يساهم في منع انسحاب الكافيين وعدم الشعور بالصداع، ولكن احذر من الإفراط في تناول هذه المشروبات، لأن الكافيين يسبب الجفاف وانسحاب الماء من الجسم.
ثانيا: إذا كنت معتاد على تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر، فستشعر بالصداع خلال ساعات الصيام في نهار شهر رمضان، وخاصةً إذا تناولت وجبة تحتوى على نسبة عالية من السكر قبل بدأ الصيام، فذلك يسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل سريع ويتبعه انخفاض حاد في مستوى السكر؛ بسبب إنتاج كمية كبيرة من هرمون الأنسولين، مما يسبب الصداع، لذا احرص على تجنب الأطعمة ذات نسب السكر العالية قبل بدء الصيام.
ثالثا: تناول كمية مناسبة من الماء لان الجفاف سبب آخر للصداع أثناء الصيام، لأن عقل الإنسان يتكون من أكثر من 75 % من الماء، وهو حساس جداً لكمية المياه في الجسم، وعندما يشعر بأن نسبة الماء منخفضة جداً، فيبدأ في إنتاج مُركب “الهيستامين” الذي يسبب الألم والتعب المباشر والصداع، ولتجنب ذلك احصل على كمية كافية من السوائل وخاصةً الماء في وقت السحور، واحرص على تناول كميات مناسبة من الماء عقب الإفطار.
رابعا: لاشك أن عادات النوم في شهر رمضان تتغير بصورة كبيرة، وذلك لطبيعة الشهر الكريم وبسبب السهر لمتابعة بعض البرامج والمسلسلات، وأيضا لصلاة الفجر في وقتها قبل النوم، لذا فالنوم سبب رئيسي للشعور بالصداع أثناء الصيام، لذا احرص على أخذ قسط كافٍ من النوم، حتى لا تتعرض لهذه الآلام أثناء ساعات النهار.
خامسا: حاوِل بقدر الإمكان أن تبتعد عن الأماكن شديدة الحرارة، والشمس خلال فترة الظهر، أو ارتدي قبعة حتى تبتعد عن أشعة الشمس، لأنه من العوامل المسببة في الصداع.